“桂姐姐说”抗击疫情心理调适特别专题(二十)丨如何应对疫情暴发对普通人的影响

大疫来临,每个人都会感觉到前所未有的心理压力,随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应,我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化,这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己,但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动,并且可能损害身体健康。为了在疫情期间帮助全区妇女及其家庭成员舒缓情绪,缓解压力,广西女性微信公众号推出了“桂姐姐说”抗击疫情心理调适特别专题,以实际行动支持防疫阻击战。

这次疫情暴发对普通人有哪些影响

既不是医务人员或病人,也没在隔离区,疫情面前你恐慌吗?在不知道疫情会持续多久的煎熬中,你会如何反应,又将如何应对?疫情影响的不仅仅是个人,还有家庭和整个社区。作为其中的一员,你该如何调整自己,又将如何安慰身边的家人和朋友?

接下来针对普通民众进行心理调适,希望能够帮助到每一位普通人。让我们一起调整心态,沉着冷静,积极乐观地面对。越是在关键时刻,越是要独立思考:在疫情面前不恐慌!
新型冠状病毒肺炎疫情蔓延范围广,持续时间难以预测,这切切实实地影响到了每一个人。按照影响范围分类可以分为:个人,家庭和社区。

对个人来说,会影响到日常生活、工作和学习。为了控制疫情,要减少人口流动,专家呼吁大家尽量留在家中不要外出,减少接触传染源。这势必影响到每个人的日常生活:包括正常的上班、上学和走亲访友。每天待在家里确实很难受,对很多人来说会觉得无聊、寂寞,甚至一下子无所适从。

对家庭来说,所有的外出计划都被取消,全部活动场所仅限于家里狭小的空间,如果没有充分的自我调适能力,那么在这段不能外出的日子里,家庭成员可能产生烦躁和紧张情绪,也可能会增加一些家庭冲突。

对整个社区来说,为了有效防止疫情的传播,社区内的互动减少,也可能有社区成员就医,或被隔离,社区会显得寂寥、活力下降。但在特殊时期,普通大众作为社区的一员,需要全力配合社区的工作。配合就是我们最大的社会责任,也是我们对国家最大的支持!

 

特殊时期,如何利用家庭资源来获得支持

特殊时期,也成为了一段难得的、可以和家人待在一起的时光,我们可以好好珍惜和利用与亲人团聚的时光。

(1)觉察韧力:每个人和家庭都具有一种面对生命中的变化、从困境中站起来、变得更加强壮、更有运用资源的能力,是人战胜困境的内在力量(韧力)。这种内在力量使得个体在面对危机和挑战时,能够从危机中寻找力量、找到方向、学习应对与适应,为自己的生命负责,并付出爱。家是养育我们地方,家庭成员间因互惠的情感依恋和忠诚联结在一起,遇到困境的时候, 家是我们最大的支撑。
因此,建议大家好好利用这段特殊的居家日子,放下手机, 与家人聊天,好好与父母、与爱人、与孩子谈谈心,谈谈这些年来家庭生活中的变化、对对方的期待,谈谈自己内心的想法、对未来的憧憬和打算;想想每一位家庭成员在某个方面的擅长,彼此欣赏,共同回忆一下在生命历程中的那些艰难时刻,是什么帮助你们度过的。

(2)挖掘资源:尝试从家庭的生活历程中获得宝贵的资源, 可以帮助我们面对困境。比如想一想你的父亲或母亲给你的最重要的建议是什么?你的父亲或母亲对你说过或做过最好的事情是什么?家庭成员对患病及患病过程的看法如何?家庭是否是一个彼此联接和互相支持的系统?家庭系统的有效运作,能够 帮助我们成功地度过危机。

(3)积极关注:每个家庭系统都已经具备了解决其自身问题所需要的资源,只是原有的资源没有很好地被挖掘和利用。我们可以把关注的视角放在积极的资源上,讨论不同的可能性,发掘愿望和梦想,寻找更积极的目标。

因此,建议利用这个时间去采访父母,也许会得到意想不到的收获。比如:父母最喜欢做的事是什么?最喜欢看的书、最要好的朋友、最喜欢听的歌、最感得意的事、最大的遗憾、最大的愿望是什么?他们最希望你将来成为一个怎样的人?诚实看待父母,客观地去了解、认识、理解他们,爱要感谢、恨要处理,在寻找父母的过程中发现并接纳自己。
好好利用这个难得的机会吧!与家人面对面交流、彼此联结,走一趟重要的成长之旅!

 

如何帮助家里老年人渡过特殊时期

虽然绝大多数老年人能够坦然面对,积极配合防控工作,但有的老年人由于认知能力下降,加之信息渠道不如年轻人丰富、畅通,也会出现不同程度的不良心理表现,具体有:有的存在侥幸心理,固执地认为疫情不会波及自己,不听劝阻;有的疑虑过度,忧心忡忡,整天提心吊胆、注意力狭窄,每时每刻盯着负面消息,稍有不适就认为被传染了;有的情绪不稳,稍有不顺就大发雷霆;有的孤单无助,不停地唠叨、打电话。
面对疫情,老年人往往是脆弱的。《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)》中指出,“人群普遍易感,老年人及有基础疾病者感染后病情较重”,加之新闻报道也时常提及危重病例及死亡病例中,老年人居多,这对老年人的心理会造成很大冲击。

帮助老年人顺利渡过特殊时期,我们可以做的有很多。

(1)尽可能陪伴老人,主动与家里老人联系,主动询问老人的身体状况、睡眠饮食情况,以及精神状态;主动向老人报平安; 耐心听老人唠叨。

(2)积极与老人沟通,晓之以理,动之以情,以开放诚恳的态度,耐心解释疫情的发展过程,防控的必要性;认真倾听老人对疫情的看法。

(3)主动向老人传达辟谣信息,积极与老人讨论谣言不实之处,启发老人审视谣言,不批评、不嘲笑、不讽刺老人。

(4)鼓励老人多看好消息,主动向老人分享有利信息,强调治愈率,特别是老年人治愈出院的信息。

(5)鼓励老人规律生活,多听听音乐,多聊聊天;陪老人在家跳跳舞,唱唱歌,做一些放松的活动。

(6)引导老人及时寻求帮助,并提供可获得帮助的正规渠道。

 

本文摘自《抗疫•安心大疫心理自助救援全民读本》(赵旭东刘中民主编),主编单位:同济大学附属东方医院、同济大学附属精神卫生中心(筹)、中华预防医学会灾难预防医学分会、中华医学会灾难医学分会、中国心理学会临床心理学注册系统、中国心理卫生协会。